تعرف السمنة بأنها تراكم غير طبيعي للدهون مما يشكل خطرًا على الصحة، لأنها يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة والخطيرة التي قد تصيب الانسان مثل السكري، وأمراض القلب، والسرطانات وغيرها.
يعاني الكثير من الناس من السمنة وهي من أكثر الأشياء المزعجة للكثير، لذلك قد نضطر لعمل الرجيم لإنقاص بعض الوزن ليبدو الجسم رشيقًا، وعند بدء الرجيم قد يشعر الإنسان بأنه محروم من الكثير من الأطعمة التي كانت من أطعمته الفضلة، وذلك نتيجة الالتزام بالنظام الغذائي الصارم الخاص بالرجيم، والحل في ذلك هو بالتعامل مع النظام الغذائي الصحي على أنه روتين من حياتنا اليومية، وليس الشعور بأننا مجبرون على إتباعه، عندها يشعر المرء بارتياح كبير، فتكون عملية إنقاص الوزن أكثر سهولة وسرعة.
سنقدم في هذه المقال عن أفضل أشياء للتخسيس التي ستساعدك في الرجيم.
لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك عدم تناول وجبة الإفطار على إنقاص الوزن، قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية مما يجعلك تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة لأنك تشعر بالجوع.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الفاكهة والخضروات
الفاكهة والخضار منخفضة السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، تعتبر مكونًا أساسيًا لإنقاص الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
ممارسة التمارين
أن ممارسة التمارين هي أكثر شيء فعال لفقدان الوزن والحفاظ عليه، بالإضافة إلى أنه يوفر الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي فقط.
شرب الكثير من الماء
يمكن لشرب الماء أن يقوم بفقد الكثير من السعرات حرارية، كما أنه مفيد لصحة الإنسان.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، توجد الألياف فقط في الطعام النباتي، مثل الفاكهة والخضار والبازلاء والعدس.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة
عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة لأنها الأساس في زيادة الوزن، عليك بتناول الوجبات الخفيفة لصحية مثل الفاكهة وكعك الشوفان والفشار غير المملح وعصير الفاكهة.
استخدم الأطباق الصغيرة
يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع، عليك بتناول الطعام ببطء وتتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
خطط لوجباتك
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.
لا توجد حتى الآن أي مراجعات...