أفضل أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم

قد يكون للفواكه الحمضية، تأثير قوي في خفض ضغط الدم، إنها مملؤة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم .

أن شرب عصير البرتقال والجريب فروت قد يساعد في تقليل ضغط الدم، يمكن أن تضيف الجريب فروت وعصير الجريب فروت مع الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم.

يتمتع التوت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، منها القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين، وهي أصباغ تمنح التوت لونه.

أن الأنثوسيانين يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الدم ويقلل من إنتاج الجزيئات التي تقيد الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم.

الطماطم غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم وصبغة الكاروتين اللايكوبين، يرتبط اللايكوبين بشكل كبير بآثاره المفيدة على صحة القلب، وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل منتجات الطماطم، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

إن الفستق مغذي للغاية، وقد ارتبط استهلاكه بمستويات ضغط الدم الصحية، إنها غنية بعدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم، بما في ذلك البوتاسيوم، من بين جميع المكسرات، كان لتناول الفستق التأثير الأقوى في تقليل من ضغط الدم.

يعتبر الجزر من الخضروات الأساسية في الأنظمة الغذائية لكثير من الناس، يحتوي الجزر على نسبة عالية من المركبات الفينوليه، مثل أحماض الكلوروجينيك والفاكوماريك وأحماض الكافيين، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، أن تناول الجزر نيئًا قد يكون أكثر فائدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم

الكرفس من الخضروات التي لها فوائد كبيره لخفض ضغط الدم، يحتوي على مركبات تسمى الفثاليدات، والتي قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم.

يُعرف البروكلي بآثاره المفيدة على الصحة، بما في ذلك صحة الجهاز الدوري، قد تكون إضافة هذا النبات إلى نظامك الغذائي طريقة لخفض ضغط الدم، البروكلي مليء بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم.

الزبادي اليوناني هو منتج مليء بالمعادن التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم، أن تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا، يؤدي الى انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 13٪.

تحتوي بعض الأعشاب والبهارات على مركبات قوية قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء، بذور الكرفس والكزبرة والزعفران والليمون والكمون الأسود والجينسنغ والقرفة والهيل والريحان الحلو والزنجبيل وغيرها من الأعشاب والتوابل التي ثبت أنها قادرة على خفض ضغط الدم.

للأسماك الدهنية فوائد كبيرة لصحة القلب، تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل مستويات المركبات التي تقلص الأوعية الدموية المسماة أوكسيليبينز.

وجدت دراسة أجريت على 2036 شخصًا بصحة جيدة أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات في الدم من دهون أوميغا 3 لديهم مستويات أقل بكثير من أولئك الذين لديهم أدنى مستويات في الدم من هذه الدهون، ارتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.