سنستعرض لكم في هذه المقالة قائمة من ما علاج الامساك؟ أفضل طرق منزلية في دقيقة، كما تحتوي أيضًا على علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج، لذا إن كنت تعاني من الإمساك فستساعدك هذه المقالة.
الإمساك، المعروف أيضًا باسم عسر التغوط يعتبر ضعف في الأمعاء يجعل حركات الأمعاء غير منتظمة أو يصعب تمريرها، غالبا ما يكون البراز صلبا وجافا، قد تشمل الأعراض الأخرى آلام البطن، الانتفاخ، قد تشمل المضاعفات الناجمة عن الإمساك البواسير، الشق الشرجي، أو انحشار برازي.
يعتبر التغوط من الوظائف الحيوية للحفاظ على صحة الجسم، وعادة سيحتاج الفرد إلى تمرير ثلاث حركات أمعاء أو أكثر في الأسبوع، كما يتبرز بعض الأفراد مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، ويحدث الإمساك عندما تصلب المادة البرازية في القولون، ويصبح من الصعب التبرز، ويجب أن يكون قوام البراز الصحي ناعمًا وثابتًا، وربما قد تسأل نفسك ما علاج الامساك؟ وأفضل طرق منزلية في دقيقة ،ففي هذه المقالة يمكنك التعرف على كل ما يتعلق بالإمساك.
قد يعاني الناس من الإمساك بسبب الأطعمة التي يأكلونها أو يتجنبونها، أو خيارات نمط حياتهم، أو الأدوية التي يتناولونها، أو الظروف الطبية التي يعانون منها، ولكن بالنسبة للكثيرين، فإن سبب إصابتهم بالإمساك المزمن غير معروف، ويُعرف هذا بالإمساك المزمن مجهول السبب.
ما هو الإمساك؟
يعرف الإمساك على أنه تناقص أو بطء في حركة الأمعاء، وعدم التمكن من التبرز أكثر من ثلاث مرات أسبوعياً كحد أقصى.
أسباب الإمساك
- نقص الغذاء الليفي في النظام الغذائي.
- تناول الطعام الحار.
- التقليل من شرب الماء أو تناول السوائل.
- الأكل في وقت متأخر من الليل.
- شرب كميات كبيرة من الشاي أو القهوة أو التبغ أو السجائر وما إلى ذلك.
- الأكل بسرعة دون هضم الطعام.
- اختلال التوازن الهرموني أو مشاكل الغدة الدرقية.
- استخدام المسكنات بجرعات عالية أو لفترة طويلة من الزمن.
أعراض الإمساك
- آلام في البطن.
- تكوين الغازات في المعدة.
- براز صلب وجاف.
- الصداع.
- عسر الهضم
- رائحة كريهة من الفم.
- حب الشباب أو البثور على الجلد.
علاجات منزلية للإمساك
1. الزبيب
يصنف الزبيب ضمن قائمة الفواكه المجففة، وهذا يعني أنه يعد خيارًا ممتازًا في حال إصابتك بالإمساك، والعلاقة بين الزبيب والإمساك تأتي من محتوى الزبيب من الألياف الغذائية، حيث أنه يحتوي على مستويات أعلى مقارنة بالفاكهة الطازجة، وهذا يعد مفيدًا للأشخاص المصابين بالإمساك.
انقع حوالي 8-10 جرام من العنب الجاف في الماء طوال الليل، واستخرج بذورها في الصباح، واغليها في اللبن، وتناولها مع شرب الحليب.
2. زيت الخروع
يُعدُّ زيت الخروع من الدّهون الثلاثيّة التي تتميّز بمحتوى عالٍ من حمض الريسينوليك، كما أنه يعد ملين ومنشط طبيعي للأمعاء، حيث يستخدم كعلاج طبيعي للتخفيف من الإمساك وتفريغ وإعداد الأمعاء للجراحة، وذلك لأنه يعمل على زيادة حركة الأمعاء ومساعدة البراز على الخروج.
اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من زيت الخروع وقت النوم.
3. الطماطم
تعد الطماطم عالية في نسبة الماء والالياف، وبهذا تلعب الطماطم دورًا كبيرًا في تسهيل عمل الأمعاء، كما تساعد على تيسير الهضم، وعلاج الإمساك، مما يساعد على إخراج الفضلات ومكافحة الإمساك.
4. الكمون
يعتبر الكمون من الملينات الطبيعية التي تستخدم للتخلص من الإمساك، ومن الممكن تناول كوب من الكمون المغلي المضاف إليه شرائح من الليمون، ويتم تركه منقوعا طوال الليل.
قم بتحميص بذور الكمون والكروم على نار منخفضة وطحنها، وأضف الملح الأسود إليه، واخلط الثلاثة بكميات متساوية واحتفظ بها في صندوق، واشرب نصف ملعقة صغيرة يوميا بماء فاتر.
5. الشمر
يعتبر شرب ماء الشمر يخفف من الإمساك وحموضة المعدة وعسر الهضم ويسرع عملية الهضم، وهو غني بالحديد، ما يقوي الدم ويزيل الأوساخ عنه، كما يحتوي على البوتاسيوم، ما يساعد على التحكم بضغط الدم عن طريق شربه.
اشرب ملعقة من الشمر المحمص بالماء الدافئ قبل النوم ليلاً، وتعمل الزيوت الموجودة في الشمر على تحسين عملية الهضم وزيادة إنتاج إنزيمات المعدة.
6. الزنجبيل
قد يكون للزنجبيل بعض الفوائد المحتملة في علاج حالات الإمساك، إذ يحتوي الزنجبيل على مواد غذائية ومركبات قد تساعد على تحسين الهضم لدى الأشخاص المصابين ببعض الاضطرابات الهضمية وتخفيف تهيج القناة الهضمية، مما قد يؤدي إلى تخفيف الإمساك.
7. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على كميات كبير من الألياف ما يعمل على زيادة حركة الأمعاء، إذ تحتوي ملعقة طعام واحد من بذور الكتان على 2.8 غرام تقريبًا من الألياف، وتتنوع هذه الألياف ما بين قابلة وغير قابلة للذوبان، كما توجد معظم هذه الألياف في القشرة الخارجية للبذور، لذلك ينصح عادة بطحن البذور قبل تناولها.
8. العسل
يعتبر العسل من الملينات الطبيعية لـ علاج الإمساك في المنزل عن طريق تناول ملعقة من العسل الأبيض على الريق وملعقة أخرى قبل النوم، كما يمكن علاج الإمساك بالعسل عن طريق خلط ملعقة كبيرة من العسل الأبيض في كوب ماء دافئ وتناولها على الريق يوميا.
9. السبانخ
يحتوي كوب السبانخ المغلية على 4 غرامات من الألياف تقريبًا، وأكثر من 150 ملليغراماً من المغنيسيوم تقريبًا، الذي له تأثير ملين، وإذا كنت تعاني من الإمساك وتريد علاجه عن طريق تغيير النظام الغذائي، فإن تناول السبانخ يعد حلاً جيدًا لك لأن السبانخ لها خصائص ملينه تساعد في التخلص من الإمساك.
العلاجات المنزلية الأخرى للإمساك:
- تناول ملعقتين من الجاجري بالحليب الدافئ يوميًا.
- تناول التين المجفف المغلي في الحليب.
- خذ ملعقة من مسحوق التريفالا بالماء الدافئ قبل النوم.
- اشرب عصير الليمون الممزوج بالملح الأسود في الصباح.
- تناول البابايا.
- ضع ملعقتين من السمن في كوب من الحليب الدافئ واشربه قبل النوم.
- اشرب عشرة جرامات من قشر الإيزابغول مع الماء في الصباح والمساء.
نظامك الغذائي في الإمساك:
تناول الفاكهة والخضروات والنظام الغذائي الذي يحتوي على الألياف، لأن نقص النظام الغذائي الغني بالألياف هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للإمساك، وضع في اعتبارك أيضًا أن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الغازات وانتفاخ البطن.
تناول العنب والبابايا والمشمش والتين والأناناس والكمثرى في الفاكهة، هذه الفاكهة مفيدة في مشكلة الإمساك، وتناول الخضار مثل الملفوف والجزر والبروكلي والسبانخ، واشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، واشرب الكثير من السوائل.
نمط حياتك في مرض الإمساك:
- تناول الطعام في الوقت المحدد.
- تخلص من التوتر.
- مارس رياضة اليوغا.
- عدم السهر.
تجنب هذه الأشياء في الإمساك:
- عدم الإفراط في تناول الحليب والجبن.
- لا تأكل الأشياء المصنوعة من الدقيق.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والفلفل الحار.
- يجب تناول الأطعمة الدافئة والمطبوخة جيدًا.