أكثر أطعمة غنية بالألياف بالترتيب

يعد اللوز من العناصر الغنية من العناصر الغذائية، والألياف، والفيتامينات مثل فيتامين هـ، والمغنسيوم، والمنغنيز، بما في ذلك الدهون الصحية، ومضادات الأكسدة، كما يعمل على الحفاظ على صحة الخلايا في الأمعاء من حصول ورم سرطاني، وحماية القلب.

الإجاص فاكهة لذيذة ومغذية، كما إنه أحد أفضل مصادر الألياف في الفاكهة، ويحتوي على فيتامين ج، كما أنه مصدر غنيٌّ بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

أن العدس غني بالألياف الغذائية وبالبروتين ومضادات الأكسدة، كما يمكنه الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي، ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، وتسهل حركة الأمعاء، كما يمكنه تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

أن الأفوكادو فاكهة غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، وبفيتامين ج، هـ، ب، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، كما يُساعد تناول الأفوكادو على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.

الفاصوليا هي نوع من البقوليات، فهي مصدر مهم بالبروتين، كما تحتوي على الكالسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزنك، وفيتامين ج، أ، ب9، كما يمكنه تقليل خطر سرطان القولون، والحفاظ على صحة القلب، والوقاية من السكري، وغيرها من الأمراض.

تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية القيمة، كما تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والمنغنيز ومضادات الأكسدة القوية، كما أنها مفيدة لأمراض القلب، والحفاظ على صحة الشعر، الحفاظ على صحة العين، كما أنها تُعالج الإمساك، فهي تشتمل على نسبة عالية من الألياف التي تُسهل حركة الأمعاء.

تعد البازلاء غنية بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف، كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، قد تسعدك في حمايتك من الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والوقاية من السرطان، وتسهيل هضم الطعام، وتنظيم مستويات السكر في الدم

التفاح من ألذ الفواكه، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة، مثل: فيتامين ج، و فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين ك، وفيتامين ب2، وفيتامين ب1، والنياسين، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى المعادن مثل: البوتاسيوم، والمنغنيز، والنحاس، والمغنيسيوم، والفسفور، والكالسيوم، والحديد.

يُعدُّ الحمص مصدراً للعديد من المواد الغذائية المفيدة، كما إنّه مصدرٌ غنيّ بالألياف، والكربوهيدرات، والبروتينات، ومجموعة فيتامين ب، وبعض المعادن، وغيرها، كما تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وتقليل ضغط الدم، والتقليل من الالتهابات.

توت العليق غنيًا بالألياف الغذائية، وتحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الفيتامينات التي تمتلك تأثيراً مُضادّا للأكسدة في الجسم وبالتالي تقليل خطر الجذور الحرة الضارة في خلايا الجسم، ومن هذه الفيتامينات: فيتامين هـ، وفيتامين ج، التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.