أكثر أطعمة غنية بالألياف بالترتيب

يعد اللوز من العناصر الغنية من العناصر الغذائية، والألياف، والفيتامينات مثل فيتامين هـ، والمغنسيوم، والمنغنيز، بما في ذلك الدهون الصحية، ومضادات الأكسدة، كما يعمل على الحفاظ على صحة الخلايا في الأمعاء من حصول ورم سرطاني، وحماية القلب.

أن العدس غني بالألياف الغذائية وبالبروتين ومضادات الأكسدة، كما يمكنه الحفاظ على صحّة الجهاز الهضمي، ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك، وتسهل حركة الأمعاء، كما يمكنه تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

الشوكولاتة السوداء تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وواحد من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات ومع ذلك فإنّه يُنصح بتناوُلها باعتدال لاحتوائِها على السكر، والدهون، والسُعرات الحراريّة، ولكن إنّ استهلاك كميّاتٍ كبيرة منها سيؤدّي إلى زيادة الوزن، وغيرها من الآثار السلبيّة.

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية جدًا من البيتا كاروتين وفيتامينات ب والعديد من المعادن، كما أنها تمد الجسم بالطاقة، وتقوي مناعة الجسم، وعلاج فقر الدم، وتقوية الجهاز الهضمي.

تحتوي بذور الشيا على كمية عالية من الألياف والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم، كما تحتوي على الأحماض الدهنية، كما يمكنها أن تنظم مستويات السكر في الدم، تعزز صحة العظام، تعزز من صحة القلب، وتنظم الكولسترول في الدم، وتعزز صحة العظام.

يحتوي الفشار على كميات جيّدة من الألياف، و المعادن الضرورية لعمل الجسم بالشكل السليم، بما في ذلك المنغنيز، والفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، والحديد، والنحاس، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات، منها: فيتامين ب3، وفيتامين ب6، وفيتامين1، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

إن الشوفان غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتحتوي حبوب الشوفان على الألياف التي توفر الكثير من الفوائد الصحية للجسم، ويساعد الشوفان على علاج سرطان القولون والمستقيم، الإمساك، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والمساعدة على إنقاص الوزن، والعناية بالبشرة.

يحتوي الكينوا على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، بما في ذلك البروتين والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، كما يحتوي على الألياف، وتساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وأمراض القلب، والسكري.

يُعدُّ الحمص مصدراً للعديد من المواد الغذائية المفيدة، كما إنّه مصدرٌ غنيّ بالألياف، والكربوهيدرات، والبروتينات، ومجموعة فيتامين ب، وبعض المعادن، وغيرها، كما تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وتقليل ضغط الدم، والتقليل من الالتهابات.

تعد البازلاء غنية بالمواد الغذائية ومضادات الأكسدة والألياف، كما تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، قد تسعدك في حمايتك من الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والوقاية من السرطان، وتسهيل هضم الطعام، وتنظيم مستويات السكر في الدم