يُعد ارتفاع ضغط الدم أكثر عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها، يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، والذي يُعرّف بقيم ضغط الدم الانقباضي، وضغط الدم الانبساطي ولهذا اليوم نعرض لك قوائم أفضل أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم المرتفع سوى في الرأس أو في أنحاء الجسم الأخرى، وفي المنزل عند النساء والرجال بالترتيب وحسب التقييم لمن قاموا بتجربتها من قبل.
تُستخدم الأدوية، بما في ذلك مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، تستخدم لخفض مستويات ضغط الدم، إن تغييرات نمط الحياة، و التعديلات الغذائية، يمكن أن تساعد في خفض مستويات ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُقترح اتباع نظام غذائي مغذي وصحي للقلب لجميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خاصه أولئك الذين يتناولون أدوية خفض ضغط الدم.
يعد النظام الغذائي الصحي ضروريًا لخفض ضغط الدم، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول أطعمة معينة في نظامك الغذائي، خاصة تلك الغنية بالعناصر الغذائية المحددة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، يقلل من مستويات ضغط الدم.
إليك أفضل أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب والطرق المنزلية السهلة سوى ضغط الدم المفاجئ أو المزمن عند النساء وكبار السن وكذلك بعض العلاجات مفيدة لارتفاع ضغط الدم مع مرض السكر، لا تحتوي هذه القوائم على أدوية من الصيدلية أو علاجات صناعية فقط تحتوي على علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل والأطعمة الصحية سريعة المفعول وطرق منزلية بالماء مثلاً، وأعشاب مفيدة بالثوم او الحجامة وغيرها.
-
1. الطماطم لضغط الدم
1
0
الطماطم غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم وصبغة الكاروتين اللايكوبين، يرتبط اللايكوبين بشكل كبير بآثاره المفيدة على صحة القلب، وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية، مثل منتجات الطماطم، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
-
2. الفواكه الحمضية لضغط الدم
1
0
قد يكون للفواكه الحمضية، تأثير قوي في خفض ضغط الدم، إنها مملؤة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم .
أن شرب عصير البرتقال والجريب فروت قد يساعد في تقليل ضغط الدم، يمكن أن تضيف الجريب فروت وعصير الجريب فروت مع الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم.
-
3. التوت لضغط الدم
1
0
يتمتع التوت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، منها القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين، وهي أصباغ تمنح التوت لونه.
أن الأنثوسيانين يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الدم ويقلل من إنتاج الجزيئات التي تقيد الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم.
-
4. الأمارانث لضغط الدم
0
0
قد يساعد تناول الحبوب الكاملة مثل الأمارانث في خفض مستويات ضغط الدم، تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة قد تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أن تناول الأمارانث بمقدار 30 جرامًا يوميًا تؤدي الى انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 8٪.
-
5. الفستق لضغط الدم
0
0
إن الفستق مغذي للغاية، وقد ارتبط استهلاكه بمستويات ضغط الدم الصحية، إنها غنية بعدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم، بما في ذلك البوتاسيوم، من بين جميع المكسرات، كان لتناول الفستق التأثير الأقوى في تقليل من ضغط الدم.
-
6. الجزر لضغط الدم
0
0
يعتبر الجزر من الخضروات الأساسية في الأنظمة الغذائية لكثير من الناس، يحتوي الجزر على نسبة عالية من المركبات الفينوليه، مثل أحماض الكلوروجينيك والفاكوماريك وأحماض الكافيين، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، أن تناول الجزر نيئًا قد يكون أكثر فائدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم
-
7. الكرفس لضغط الدم
0
0
الكرفس من الخضروات التي لها فوائد كبيره لخفض ضغط الدم، يحتوي على مركبات تسمى الفثاليدات، والتي قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض مستويات ضغط الدم.
-
8. البروكلي لضغط الدم
0
0
يُعرف البروكلي بآثاره المفيدة على الصحة، بما في ذلك صحة الجهاز الدوري، قد تكون إضافة هذا النبات إلى نظامك الغذائي طريقة لخفض ضغط الدم، البروكلي مليء بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق تعزيز وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم.
-
9. السلمون والأسماك الدهنية لضغط الدم
0
0
للأسماك الدهنية فوائد كبيرة لصحة القلب، تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل مستويات المركبات التي تقلص الأوعية الدموية المسماة أوكسيليبينز.
وجدت دراسة أجريت على 2036 شخصًا بصحة جيدة أن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات في الدم من دهون أوميغا 3 لديهم مستويات أقل بكثير من أولئك الذين لديهم أدنى مستويات في الدم من هذه الدهون، ارتبط تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
-
10. الزبادي اليوناني لضغط الدم
0
0
الزبادي اليوناني هو منتج مليء بالمعادن التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم، أن تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا، يؤدي الى انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 13٪.